按摩在我國（guó）已流傳了2000多年，有調節神經功能，促進血液循環，提高機體抗病能力（lì），舒筋（jīn）活絡、消炎散瘀止痛的作用。常用的保健按摩方法如下：

1、浴（yù）頭

兩手掌心按住前額，稍用（yòng）力擦到下額（é）部，再翻向頭（tóu）後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還複到前額，這（zhè）算1次。共擦10次，接著用指肚均勻輕揉整（zhěng）個頭部的發根（gēn）十次。能調和百脈，使氣血不（bú）衰（shuāi），麵色紅潤，減少皺紋。

2、扣攢竹

用拇指彎屈的突出（chū）部左右（yòu）交替叩（kòu）擊雙側攢竹穴（位於眉頭陷中），每穴15～20次，用力以（yǐ）微感不適為度。有消除額（é）痛、眼脹、恢複視力疲勞等作用。

3、旋眼睛

端坐，兩眼向左旋轉5次，然後向前注視片刻，再向右旋（xuán）轉5次，前視片（piàn）刻。對保護視力極有好處。

4、點睛明

以兩食指分別點按雙側睛明（míng）穴（xué）（眼內角內上方0.1寸）15～30秒，以微感不適為度，有止眼痛和明目的作用。

5、揉眼皮

以兩手拇指輕按開雙側（cè）眼皮上，然後旋轉揉（róu）動（dòng），順逆（nì）時針各揉20次。有消除眼痛和（hé）明目的作用。

6、按太（tài）陽

用兩手（shǒu）食指端分別（bié）壓在雙側太陽穴上旋轉，順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。

7、叩牙齒

口輕（qīng）閉，上下牙（yá）齒相互（hù）輕叩20～30次。有防（fáng）止牙齒鬆動脫落，促進消化功能的作用。

8、磨鼻背

用拇指背用力摩（mó）擦雙側鼻背至局（jú）部發熱。有助於通氣，預防感冒。

9、幹洗麵

兩手互相指並攏，由額向下洗臉20～30次。有醒腦、降壓的作（zuò）用。

10、假梳頭

兩手（shǒu）指（zhǐ）尖接觸頭皮（pí），從額到枕後，從頭頂到顳側進行梳頭，以頭部有（yǒu）熱（rè）感為度。有醒目、止痛（tòng）、降血壓的作用。

11、鳴（míng）天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中（zhōng）三指輕擊後枕部10次，然後掌心掩按耳孔，手指輕（qīng）按後枕部不動，再突然抬離（lí），接連開閉放響10次，最後（hòu）兩食指插入耳孔內轉動3次，再突（tū）然放開。這樣算做1次，共做3～5次。有醒腦、增強記憶（yì）、強化聽力、預防耳病的作用。

12、揉胸脯

以兩手（shǒu）掌按在兩乳（rǔ）外（wài）上方，旋轉揉動，順逆時針各揉10次。有加速血（xuè）流，減少胸肌疲勞的作用（yòng）。

13、抓（zhuā）肩肌

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手則捏起右肩肌，交叉進行，各10次，有鬆肩去疲勞作用。

14、點膻（shān）中

以拇指肚稍用力（lì）壓兩乳（rǔ）頭連線中點處（即（jí）膻中穴），約30秘後突然放開，如此重複5次。有豁胸、順氣、鎮痛、止喘作用。

15、蘇華蓋

端坐，心神寧靜，深吸一口（kǒu）氣，然後慢（màn）慢呼出，重複10次。有吐故納新，健肺（fèi）順氣（qì），改善呼吸功能的作（zuò）用。

16、豁（huō）胸廊

兩手微張五指，分別放於胸前兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內向（xiàng）外滑動，重複10～15次。有開胸順氣、止痕止喘作用（yòng）。

17、舒大腸

一手叉腰（yāo），另一手五指張開（kāi），指端向下，從心口窩，沿臍兩旁向下腹（fù）部，再向右向上至右肋下再向左。即沿大腸走行（háng）方向擦揉10次。有疏通大（dà）腸、增進消化、預防便（biàn）秘的作（zuò）用（yòng）。

18、分陰陽

以肚臍為（wéi）中心，兩手虎口相對，平置於臍眼左右，兩手向內向外揉撫，共10次。有順氣、消脹、增進消化（huà）功能（néng）的作用。

19、揉環跳

坐位或站位，左（zuǒ）拇指端揉左側環跳穴（股骨大轉子與骶管裂孔連線的外1/3處），再用右手拇指端揉右側環跳（tiào）穴，交叉（chā）進（jìn）行，各10次。有通經活絡，壯筋強足作用。

20、搓腰眼

兩手緊按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同時進行，共30次。有壯腰強腎、防治腰痛的（de）作用。

21、甩雙手

兩臂自然下垂，向前向後甩動（dòng）30～50次。有放鬆肩、臂、腕、指關節，通暢（chàng）氣血，增強手臂功能的作用。

22、捶（chuí）兩肩（jiān）

左右手握空拳，在對側上肢（zhī）從肩到手腕撲打共20～30次（cì）。有通（tōng）經活絡、靈活關節、防止關（guān）節炎及手臂酸痛的作用。

23、頂十指

兩手掌心相對，左右（yòu）手指用力相頂共（gòng）10次。有（yǒu）活動指關節，促進手部功能的（de）作用。

24、捏虎口

以右手拇、食（shí）指捏左手虎（hǔ）口（kǒu），再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有（yǒu）增進手部功能，治療（liáo）頭麵（miàn）部疾患的作（zuò）用。

255、旋膝蓋

兩手掌心緊按雙膝，先向（xiàng）外旋（xuán）轉10次，再向內旋轉10次。有（yǒu）驅逐風靈（líng）活筋骨、增（zēng）強膝部功能以及防止關節炎的作（zuò）用（yòng）。

26、擦大腿

兩手抱緊一側大腿根部，用力下按到膝蓋，然後（hòu）擦回大（dà）腿根部，來回共20次。有促使關節靈活，增（zēng）強腿肌，防止腿病等作用。

27、揉腓腸

以兩（liǎng）手掌挾緊一側小腿肚旋轉揉動（dòng），每側30次，有疏通氣血，加強肌力的作用。

28、掐跟腱

以拇、食指掐跟腱，每側掐20次。有改（gǎi）善足部功（gōng）能、消（xiāo）除下肢（zhī）疲勞，增強腳力的作用。

29、搓腳心

兩手搓熱後，用手搓兩腳（jiǎo）心，左右各搓80次。有導虛火、舒肝明目（mù）的作用。